练习抬脚运动时的要点如下：

1. 姿势正确：站立时保持身体直立，背部挺直，目视前方，双手自然放在身体两侧或腰部。抬脚时，注意保持上半身的稳定，不要晃动。

2. 动作规范：抬脚时，以膝盖为支点，小腿向前抬起，脚尖绷直。抬脚的高度应根据自身情况逐渐提高，初学者可以从抬至膝盖高度开始，逐步提升到与髋部同高。

3. 呼吸控制：运动过程中，保持自然的呼吸节奏。抬脚时呼气，放下时吸气，有助于维持运动的稳定性和节奏感。

4. 频率和强度：根据自身的体能状况，合理安排抬脚的次数和组数。初学者可以每次练习10-15次，每组做2-3组，逐渐增加至每组20-30次，每天练习2-3次。

5. 热身和放松：在进行抬脚运动之前，先进行5-10分钟的热身活动，如慢跑或跳绳，以预防运动损伤。练习结束后，进行适当的拉伸运动，放松肌肉，促进血液循环。

6. 注意安全：选择平坦且不滑的地面进行练习，避免因地面不平或滑倒造成的运动损伤。如有任何不适或疼痛，应立即停止练习并咨询医生。

7. 循序渐进：抬脚运动需要逐步增加难度和强度，不可急于求成。初期应以掌握正确姿势和动作为主，逐步提高运动强度。

通过遵循以上要点，可以有效地进行抬脚运动，增强下肢力量和灵活性，提高身体的平衡和协调能力。