要达到每天100卡的运动目标，可以选择一些简单而有效的运动方式。例如：

1. 散步：每天快步行走30分钟可以消耗大约100卡的热量。
2. 跑步：跑步是高效的有氧运动，以每分钟6英里的速度跑步约需20分钟可消耗100卡的热量。
3. 骑自行车：以适中的速度骑行30分钟可消耗约100卡的热量。
4. 游泳：30分钟的游泳时间可以消耗100卡左右的热量。
5. 跳绳：跳绳是一种简单又能有效消耗热量的运动，约需15分钟可达到100卡的消耗量。

选择任何一种运动，保持每天坚持，并结合健康饮食，有助于维持身体健康并达到减肥目标。但需注意，运动量应根据个人的健康状况和体能情况逐步增加，避免过度运动造成身体损伤。建议在开始新的运动计划前咨询医生或健康专家的建议。