健身时摄入的脂肪应注重多不饱和脂肪酸，特别是ω-3和ω-6脂肪酸。这些脂肪酸对于维持健康的心血管功能、调节免疫系统以及促进细胞合成和修复至关重要。一些良好的脂肪来源包括鱼类（如三文鱼、鳕鱼）、坚果和种子（如核桃、杏仁、亚麻籽、南瓜籽）、橄榄油和鳄梨。适度摄入饱和脂肪酸是可以接受的，但应注意控制摄入量，以免增加心血管疾病的风险。应避免或限制摄入反式脂肪，因为它们已被证明会增加心血管疾病的风险。保持膳食中脂肪的多样性，并优先选择健康的脂肪来源对于支持健康的生活方式和健身目标至关重要。