根据一般健康减肥标准，每周减重1-2斤为合理范围。要在一个月内减掉20斤，每周需减掉5斤左右。这种速度远超标准，不建议尝试，因为可能对身体造成负面影响。以下是一些客观的建议：

1. 健康饮食：采用均衡饮食，少量多餐，摄入足够的蔬菜、水果和蛋白质。

2. 适量运动：每周进行适度的有氧运动，如快走、慢跑或游泳，每次30-60分钟。

3. 避免极端饮食：如过度限制碳水化合物或高蛋白饮食，可能导致营养不良。

4. 定期监测健康：包括体重、血压、心率等，避免出现健康问题。

5. 保持持久性：稳定的减肥速度通常更容易维持，而非迅速减肥后易反弹。

减肥应该是一个渐进的过程，需要坚持健康的生活方式和合理的饮食习惯。如果有减肥需求，建议寻求营养师或医生的建议，制定适合自己的减肥计划。