俯卧撑的效果与个人的体质、锻炼频率、姿势正确与否等因素密切相关。一般而言，如果以增加肌肉力量和耐力为目标，建议每天进行俯卧撑锻炼，并逐渐增加次数和组数。对于初学者，建议从10到15个俯卧撑开始，每周逐渐增加1到2个俯卧撑，直到达到个人的极限为止。但需注意保持正确的姿势，避免过度训练导致肌肉拉伤或其他伤害。合理饮食和充足的休息也是提高俯卧撑效果的重要因素之一。