时间短吃什么效果好主要取决于个体的健康状况和饮食习惯。以下食物可能有助于提供快速能量和饱腹感：

1. 高蛋白食物：如鸡胸肉、鱼、豆类等，有助于提供长效能量和饱腹感。
2. 坚果与种子：含有健康脂肪和蛋白质，如杏仁、核桃、花生等，适量摄入有助于提供持久能量。
3. 水果与蔬菜：新鲜水果和蔬菜提供的纤维有助于维持饱腹感，同时提供维生素和矿物质。
4. 全谷物类食物：如燕麦、全麦面包、糙米等，含有丰富的纤维和碳水化合物，能够提供持久能量。
5. 饮用足够的水：保持身体水分平衡对于提供能量和保持健康至关重要。

在选择食物时，建议避免过多加工食品、高糖和高脂肪食物，以及过量的咖啡因和碳酸饮料，因为这些食物可能导致能量暴涨和快速下降，影响身体的稳定性和健康。