要甩掉大腿内侧脂肪，需要采取综合的方法。通过合理饮食控制热量摄入，减少高热量、高脂肪食物的摄入量。增加有氧运动，如慢跑、快走、游泳等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。结合力量训练，以增加肌肉质量，提高基础代谢率，有助于消耗脂肪。要保持良好的生活习惯，充足的睡眠和减少压力有助于身体的代谢和恢复。要注意均衡饮食，摄入足够的蛋白质、蔬菜和水果，以维持身体健康和肌肤弹性。这些方法需要持之以恒，并结合个人体质和习惯进行调整和改进。