走路长肌肉的方法有很多，主要取决于个人的身体状况和目标。一般来说，要想通过走路增强肌肉，可以考虑以下方法：

1. 增加步数和时间： 每天增加走路的步数和时间，逐渐增加负荷可以促进肌肉生长。
2. 变化速度和坡度： 通过在不同速度下行走或者选择不同坡度的路线，可以刺激不同部位的肌肉，促进全身肌肉的发展。
3. 使用负重： 在行走时佩戴负重背心或者手持负重物品，增加对肌肉的负荷，促进肌肉增长。
4. 加入爬坡和上楼梯： 这些活动可以强化大腿和臀部肌肉，增加力量和形成线条。
5. 保持正确姿势： 走路时保持正确的姿势，挺胸抬头，收腹夹臀，有助于有效利用肌肉，避免伤害。

需要注意的是，为了达到最佳效果，建议在专业教练的指导下进行训练，并根据个人情况制定适合自己的训练计划。合理饮食和充足休息也是促进肌肉增长的重要因素之一。