可以练成腹肌的运动包括：

1. 仰卧起坐：仰卧于地面，双膝弯曲，双手交叉置于胸前或放在耳后，然后用腹肌力量将上半身抬起，再缓慢放下。
2. 俯卧撑：俯卧于地面，双手与肩同宽，用手臂力量将身体推起，保持身体一直线，尽量收紧腹部肌肉。
3. 侧平板支撑：侧卧于地面，用手肘支撑身体，使身体保持一直线，同时收紧腹部肌肉，维持姿势一段时间后换另一侧。
4. 杠铃卷腹：趴在卷腹板上，双手持杠铃，双腿弯曲，用腹肌力量将上半身向上卷曲，再慢慢放下。
5. 仰卧单腿抬高：仰卧于地面，一腿伸直，一腿屈膝，然后用腹肌力量将上半身抬起，再缓慢放下，然后换另一腿。

以上运动可有效锻炼腹部肌肉，但需注意正确的姿势和频率，以避免受伤。配合适当的饮食和休息也是腹肌训练的重要因素。