以下是各种常吃食物的热量表，每100克食物的热量（千卡）：

1. 苹果：52
2. 鸡蛋（煮熟）：155
3. 米饭（白米，煮熟）：130
4. 面包（白面包）：265
5. 牛奶（全脂）：61
6. 鸡胸肉（煮熟，无皮）：165
7. 红薯（煮熟）：86
8. 鳕鱼（煮熟）：82
9. 牛肉（瘦肉，煮熟）：250
10. 花生酱：588

这些数值可以作为参考，但每种食物的热量也可能会受到不同因素的影响，如烹饪方法和配料的不同。为了准确控制热量摄入，建议结合饮食指南，并根据个人需求和目标调整食物摄入量。