根据研究和医学专业建议，减重的效果取决于个体的身体状况、运动强度、饮食习惯等多种因素。一般而言，运动每周至少达到150分钟，即每天约30分钟，可以维持身体健康并有助于减重。若希望通过运动减重，每周的运动时间可能需要更多，通常建议每周进行至少300分钟的中等强度有氧运动，或150分钟的高强度有氧运动。饮食控制也是减重过程中至关重要的因素。综合来看，一年内通过每周300分钟的运动，结合合理饮食，可以期待有效的减重效果。但具体的效果仍因个体差异而异，建议在进行任何减重计划前咨询医生或专业健康顾问。