宅男每天可以选择多种运动方式来保持身体健康。推荐的运动包括但不限于以下几种：

1. 散步：每天进行30分钟至1小时的快走或慢跑，可以促进血液循环，提高心肺功能。
2. 居家健身：进行简单的力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，可以增强肌肉力量和耐力。
3. 有氧运动：尝试跳绳、跳舞、瑜伽等有氧运动，可以提高代谢率，消耗卡路里。
4. 健身器械：如有条件，可以购买或租借家用健身器械，如哑铃、弹力带等，进行更加专业的健身训练。
5. 健康应用：利用健康类应用程序，如运动追踪器或健身教程，指导自己进行科学合理的运动锻炼。

以上运动方式可根据个人兴趣和身体状况进行选择和调整，建议每天坚持至少30分钟的适度运动，有助于提升身体健康水平。