运动后手臂拉伤是一种常见的运动损伤。处理手臂拉伤时，以下步骤可以帮助减轻疼痛并促进康复：

1. 休息：立即停止任何会加重伤势的活动，避免手臂继续承受压力。

2. 冰敷：在受伤后的前48小时内，每次冰敷15-20分钟，每隔1-2小时进行一次。冰敷可以减少肿胀和疼痛。

3. 压迫：使用弹性绷带包扎手臂，以减少肿胀。包扎时要适度，不要过紧，以免影响血液循环。

4. 抬高：将手臂抬高到心脏水平以上，帮助减少肿胀。

5. 止痛药物：在医生建议下，可以使用非处方止痛药如布洛芬或对乙酰氨基酚来缓解疼痛和炎症。

6. 休养：避免使用受伤的手臂进行任何剧烈运动或负重活动，直到疼痛和肿胀完全消退。

7. 物理治疗：如果症状没有明显改善，建议咨询专业医生或物理治疗师。他们可能会建议进行特定的康复训练，以增强手臂肌肉力量和灵活性，防止再次受伤。

8. 热敷：在受伤48小时后，可以开始热敷以促进血液循环，加速愈合。每次热敷20分钟，每日数次。

9. 逐步恢复活动：待症状有所缓解后，逐步恢复手臂的活动范围和力量训练，但需避免过度使用。

如果在自行处理后症状未见改善或加重，应及时就医，排除严重损伤如肌肉撕裂或骨折的可能。