锻炼斜方肌时应避免以下动作：

1. 颈部旋转操：可能造成颈部过度伸展，增加斜方肌的负担。

2. 直接使用过重的哑铃或杠铃：这可能导致斜方肌的不适或受伤，建议逐步增加重量。

3. 过度激烈的抬肩动作：如高强度的肩部卷缩运动，可能导致斜方肌张力过大。

4. 未正确加强肩背部肌肉：这会导致斜方肌和周围肌肉的不均匀负担。

5. 不正确的健身姿势：可能导致斜方肌负担不均，加重肩部负担。

6. 没有充分的热身：可能导致斜方肌在运动中易受伤。

7. 长时间保持同一姿势：如长时间保持俯卧姿势，可能导致斜方肌疲劳和不适。

在锻炼斜方肌时，应选择适合个人情况的动作和重量，注意保持正确姿势，避免过度使用肌肉或造成肌肉不适。及时调整训练计划以保证安全和有效性。