运动后多久才吃东西可以因人而异，但通常建议在运动后尽快进食，以帮助身体恢复能量和修复肌肉。理想情况下，运动后30分钟内摄入含有蛋白质和碳水化合物的饮食有助于最大程度地促进恢复和重建肌肉。这种组合可以提供足够的蛋白质用于修复肌肉，以及足够的碳水化合物用于恢复体内能量储备。如果你无法在30分钟内进食，也不必担心，只要在运动后尽快摄入食物即可。综合而言，根据个人的身体状况、运动强度和目标，最佳的进食时间可能会有所不同。