如果您在运动后膝盖发胀，可以采取以下措施：

1. 休息：停止运动，给予足够的休息时间，减少膝盖的压力和负担。
2. 冰敷：将冰袋或冰块包裹在毛巾中，敷在肿胀的膝盖上，每次15-20分钟，每天2-3次，有助于减轻炎症和肿胀。
3. 抬高膝盖：使用枕头或靠垫垫高膝盖，保持膝盖处于抬高状态，有助于减轻压力和促进血液循环。
4. 紧缩包扎：使用弹性绷带轻轻包扎膝盖周围，但不要过紧，以避免影响血液循环。
5. 药物治疗：可以尝试非处方药物如布洛芬来缓解疼痛和炎症，但请遵循医生或药品说明的建议使用。 如果膝盖肿胀持续严重或伴随其他症状，建议尽快就医，以便进行专业评估和治疗。