最有效的俯卧撑方法取决于个体的健身水平和身体条件。一般来说，以下几点是俯卧撑训练中常见的有效方法：

1.正确的姿势：保持身体直线，手肩同宽，手掌与肩膀平行，手肘微微弯曲。

2.控制动作：缓慢而稳定地下蹲，直至胸部接近地面，然后推动身体回到起始位置。注意避免弯腰或者挺臀。

3.深度和次数：根据个人能力选择合适的深度和次数，逐渐增加挑战度以提高力量和耐力。

4.变化动作：可以通过调整手位、加入重物或者改变动作节奏等方式增加训练的多样性和挑战性。

5.定期训练：保持定期训练，每周至少进行2-3次俯卧撑训练，以保持和提高身体素质。

最有效的俯卧撑方法是根据个体情况调整姿势、深度和次数，并持之以恒地进行训练，以达到提高力量和耐力的目的。