经常运动能够增加体内代谢率，促进脂肪燃烧和肌肉生长。运动时，肌肉细胞需要更多能量以维持活动，这导致身体消耗更多的卡路里。运动还可以提高身体对胰岛素的敏感度，促进血糖稳定，减少脂肪堆积。长期坚持运动还能增加肌肉质量，因为肌肉组织比脂肪组织更密集，占据更少的体积。因此，尽管运动消耗了体内的能量，但通过促进脂肪燃烧和增加肌肉质量，可以帮助维持体重或减轻体重。个体的代谢率、运动强度和频率、饮食习惯等因素也会影响运动对体重的影响，因此并非所有人都会在运动后轻松保持体重。