个人运动时间安排表应该根据个体的健康状况、目标和日常时间安排来制定。一般建议每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动或75分钟高强度有氧运动。每周还应进行全身性肌肉锻炼，包括至少两天的重量训练。在制定个人运动时间安排表时，需考虑工作、学习和家庭等日常事务的时间安排，并合理安排运动时间，以确保运动计划的可行性和持续性。建议在制定计划时充分考虑自身的实际情况和身体状况，避免过度训练导致身体不适或受伤。最好将运动时间分散到每天，保持每天的活动量，以促进健康和身体素质的提升。