每个人的身体状况和运动习惯不同，因此适当运动时间的建议也会有所不同。一般而言，根据美国心脏协会的建议，成年人每周至少需要进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。对于保护膝盖健康，选择低冲击的运动形式如游泳、骑自行车或慢跑机等，可以减少对膝盖的压力。适度的运动可以帮助加强膝关节周围的肌肉，提高稳定性和支撑力，从而减少受伤风险。若感觉膝盖不适，应立即停止活动并咨询医生。最好根据个人情况和医生建议制定合适的运动计划，以确保身体健康。