心率的计算通常使用以下公式：

最大心率（Max Heart Rate，MHR）= 220 - 年龄

运动时的目标心率一般是根据最大心率的一个百分比来确定的，常见的有以下几个区间：

1. 低强度运动（轻度活动）：目标心率为最大心率的50%至60%。
2. 中等强度运动：目标心率为最大心率的60%至70%。
3. 高强度运动：目标心率为最大心率的70%至85%。

要计算运动时的心率，首先确定最大心率，然后根据所选择的运动强度，将最大心率乘以对应的百分比。例如，如果一个人的最大心率为180，他选择进行中等强度的运动，那么他的目标心率范围为180 * 0.6 = 108 至 180 * 0.7 = 126。