根据研究和专业意见，运动时是否吃东西会影响效果取决于多种因素。对于低至中等强度的短时运动，如30分钟的慢跑或轻量力量训练，一些人可能在运动前不吃东西更为舒适，并且这不太可能对他们的运动表现产生负面影响。对于高强度或长时间的运动，如长距离跑步或持续性体能训练，适量的碳水化合物摄入可能会提供额外的能量，有助于维持持续性的运动表现。运动前进食的时间和内容也很重要。通常建议在运动前1-4小时摄入含有碳水化合物和蛋白质的轻食物，以提供持久的能量和促进肌肉修复。对于运动时是否进食的最佳实践因个人体质、运动类型和目标而异。最好的方法是尝试不同的方法，并根据个人感受和表现调整饮食习惯。