长肌肉是许多人在进行力量训练时的常见现象。若您希望减少肌肉的增长，以下建议或许有所帮助：

1. 控制训练强度：减少使用重量过大的器械或重力训练，改为采用较轻的重量，增加重复次数，以促进肌肉耐力而非肌肉增长。

2. 增加有氧运动：有氧运动，如慢跑、游泳等，有助于消耗体内多余的热量，减少肌肉的增长。

3. 调整饮食：控制蛋白质摄入量，避免过多的蛋白质摄入，同时注意控制总体热量摄入，以避免促进肌肉的增长。

4. 增加柔韧性训练：进行瑜伽、普拉提等柔韧性训练，有助于放松肌肉，减少肌肉的紧致感。

5. 适当休息：给予肌肉足够的休息时间，以便促进肌肉的恢复和修复，减少肌肉的增长。

请注意，以上建议仅供参考。最佳的健身方案应根据个体的身体状况、健康目标和健身经验而定。建议在进行任何健身计划之前咨询专业的健身教练或医生。