炼成肌肉型胖子需要遵循科学的健身原则和规律，以下是一些基本指导：

1. 饮食控制：保持适量的热量摄入，注意均衡饮食，增加蛋白质摄入量有助于肌肉生长。

2. 合理的训练计划：制定合适的训练计划，包括力量训练和有氧训练，重点放在增肌和塑形上。

3. 增加负荷：逐步增加训练负荷，刺激肌肉生长，注意保持正确的姿势和动作规范，避免受伤。

4. 充足的休息：肌肉生长需要充分的休息和恢复时间，保证每晚7-9小时的睡眠，并在训练后给予肌肉充分休息。

5. 补充营养：适量补充蛋白质、碳水化合物和脂肪，以及必要的维生素和矿物质，有助于促进肌肉生长和身体健康。

6. 定期评估：定期评估训练计划的效果，根据实际情况调整饮食和训练方案，保持良好的健身状态。

以上是炼成肌肉型胖子的基本原则和方法，建议在专业教练的指导下进行健身训练，以确保安全和效果。