做俯卧撑可以有效锻炼胸肌、三头肌和肩部肌肉。一般来说，俯卧撑的训练效果取决于多个因素，包括个人的体能水平、训练频率、姿势正确性和每组的重复次数。通常建议初学者每组做10-15个俯卧撑，每周进行3-4次训练，以逐渐增加肌肉力量和耐力。对于有经验的人士，可以考虑增加每组的重复次数或者尝试更高难度的俯卧撑变化，如倒立俯卧撑或单臂俯卧撑，以进一步挑战肌肉并提高训练效果。要注意不要过度训练，应根据个人身体状况和反馈调整训练计划，避免造成肌肉拉伤或疲劳过度的问题。