心肺耐力训练最好的动作之一是有氧运动，如跑步、游泳、骑行和划船。这些运动涉及大肌肉群的连续运动，可以有效提高心肺功能和耐力。高强度间歇训练（HIIT）也是一种有效的心肺耐力训练方式，其结合了高强度运动和短暂休息的周期性训练。研究表明，HIIT可以在相对较短的时间内产生类似甚至更好的心肺耐力提升效果，与传统的持续有氧训练相比。

在选择适合自己的心肺耐力训练动作时，需要考虑个人的健康状况、运动经验和喜好。建议从低强度逐渐增加训练强度和时间，以避免过度训练引发伤害。最佳的训练计划是结合多种有氧运动和HIIT，以提高整体的心肺功能和耐力水平。定期的身体活动和持久的训练才能带来持久的效果。