有氧运动和无氧运动各有其益处。有氧运动，如慢跑、游泳和骑自行车，可以增强心肺功能、提高耐力和促进心血管健康。无氧运动，如举重、引体向上和器械训练，有助于增强肌肉力量和耐力、促进骨骼健康。

研究表明，结合有氧和无氧运动的综合训练更有益于身体健康。这种综合训练可以全面提高身体素质，包括心肺功能、肌肉力量和灵活性。因此，最佳的健身方案是结合有氧和无氧运动，根据个人健康状况、目标和喜好进行合理安排和选择。