肌肉多的人想要减肥需要注意以下几点：

1. 控制饮食： 饮食控制是减肥的关键。建议控制总热量摄入，保持热量摄入少于消耗，从而促进脂肪减少。
2. 增加有氧运动： 有氧运动如跑步、游泳、骑行等能有效燃烧脂肪，适量增加有氧运动有助于减少脂肪堆积。
3. 适当减少肌肉训练： 减肥过程中，减少大重量、低次数的肌肉训练，避免过度增加肌肉量，可选择较轻的重量、高次数的训练来保持肌肉，同时减少脂肪。
4. 饮食均衡： 合理搭配碳水化合物、蛋白质和脂肪，控制脂肪摄入并确保蛋白质摄入足够，有助于保持肌肉并减少脂肪。
5. 定期评估： 每周定期评估体重和身体成分变化，根据实际情况调整饮食和运动计划。

总体来说，肌肉多的人想要减肥需要注意控制饮食、增加有氧运动、适当减少肌肉训练、饮食均衡以及定期评估，才能达到减肥的效果。