多吃富含维生素C、E、锌和硒的食物，如新鲜水果、蔬菜、坚果、海鲜和全谷类食品，有助于提高精子质量。保持适量的蛋白质摄入，选择低饱和脂肪和反式脂肪的蛋白质来源，如鸡肉、鱼类和豆类。限制高糖和高脂肪食物的摄入，减少对精子质量的不利影响。保持适当的水分摄入，保持身体水平衡，有利于精子的生成和运动。避免过度饮酒、吸烟和接触有毒物质，这些行为对精子质量有负面影响。均衡饮食、适度运动和良好的生活习惯对于提高精子质量至关重要。