要延迟射精，可以采取以下几种方法：

1. 行为疗法：通过使用“暂停-启动法”或“挤压法”来训练身体的耐受力。暂停-启动法是在即将射精时暂停所有性刺激，待感觉减弱后再继续。挤压法是在即将射精时用手轻轻挤压阴茎头部以减弱射精的冲动。

2. 心理调节：焦虑和紧张可能会加速射精。进行放松训练，例如深呼吸、冥想或瑜伽，有助于减轻心理压力，从而延长射精时间。

3. 药物治疗：一些药物，如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）和局部麻醉剂，可以帮助延迟射精。在使用任何药物前，应咨询医生以了解适合自己的治疗方案及可能的副作用。

4. 物理锻炼：增强盆底肌肉（即凯格尔运动）有助于更好地控制射精。每天进行几组凯格尔运动，可以改善射精控制能力。

5. 改变性行为方式：避免过度刺激和频繁的插入动作，可以通过改变性姿势或放慢节奏来延长射精时间。增加前戏时间也是一种有效的方法。

以上方法各有优劣，个体的反应也会有所不同。建议结合自身情况，尝试不同方法并寻找最适合自己的方式。如果问题严重或持续，建议咨询专业医生寻求帮助。