蹲马步是一种常见的健身动作，其消耗的热量取决于多个因素，包括个体的体重、运动时长和强度等。一般来说，蹲马步的热量消耗较高，因为它可以锻炼到大部分下半身肌肉，并提高心率。根据一些研究，一个普通体重的成年人，在30分钟内持续蹲马步可以消耗大约150-250卡路里的热量。这个数字仅供参考，实际消耗量可能因个体差异而有所不同。要想准确估计热量消耗，最好结合个人情况，如体重、运动强度和持续时间，使用专业的健身工具或应用程序进行计算。