在进行运动后，补充蛋白质是增肌的关键。蛋白质是肌肉组织的主要构成成分，通过补充蛋白质可以促进肌肉修复和生长。优质的蛋白质来源包括鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉、鸡蛋、豆类和乳制品等。碳水化合物也是重要的能量来源，有助于提供运动所需的能量，从而支持肌肉生长。建议选择复杂的碳水化合物，如全谷类、蔬菜和水果，以维持能量水平。补充适量的脂肪也是必要的，选择健康的脂肪来源，如坚果、种子、鱼油和橄榄油等。维生素和矿物质也是维持身体健康和促进肌肉生长的重要营养素，建议通过多样化的饮食获取足够的维生素和矿物质。充足的水分摄入对于维持身体水平和肌肉功能至关重要，饮水量应根据个体的身体状况和运动强度进行调整。