髋关节外凸主要发生在髋部关节突出或突起的情况下，可能由多种因素引起，包括但不限于髋部骨骼结构异常、肌肉不平衡、姿势不正确等。对于此类情况，建议采取以下动作来缓解症状：

1. 软组织拉伸：进行髋部周围肌肉的拉伸运动，特别是臀部、大腿内侧和后侧肌群的拉伸，可以帮助缓解髋关节的不适。

2. 强化肌肉：通过锻炼髋部周围肌肉，特别是臀部、大腿前侧和后侧肌群，以增强髋部的稳定性和支撑能力，有助于减轻髋关节外凸的症状。

3. 调整姿势：注意保持正确的姿势，避免长时间保持同一姿势或不良姿势，尤其是长时间坐姿，应定时站起活动。

4. 热敷和冷敷：在医生的建议下，可以尝试在髋部区域交替应用热敷和冷敷，以减轻疼痛和炎症。

5. 寻求专业帮助：如果髋关节外凸的症状严重影响到日常生活或运动能力，建议咨询专业医生或物理治疗师，以获取个性化的治疗建议和康复计划。