俯卧撑的效果取决于手部姿势和幅度。传统的宽距俯卧撑能够更多地激活胸大肌的外侧部分，而窄距俯卧撑则更多地强调胸大肌的内侧部分。采用较宽的手位会更强调胸部肌肉的使用，而较窄的手位则更多地利用三头肌。

针对胸肌厚度的训练，建议采用传统的宽距俯卧撑。在进行俯卧撑时，双手间的距离应略大于肩宽，这有助于更有效地刺激胸大肌的外侧部分，从而促进胸肌的厚度增长。

需要注意的是，俯卧撑虽然是练习胸肌的有效方法之一，但要达到理想的效果，还需结合其他训练动作和合理的营养计划。定期变换训练姿势和增加负重也是提高胸肌厚度的有效途径之一。