进行背肌训练时，重要的是正确执行动作以确保有效性和安全性。背肌的两头起动作要领如下：

1. 选择合适的姿势：站立直立，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。身体向前倾，保持腰背挺直，目光朝前。

2. 举起杠铃或哑铃：双手握住杠铃或哑铃，手心向内，手臂下垂自然。开始时，肩部应处于自然位置。

3. 开始动作：以肩关节为轴，将手臂向后拉至身体两侧，同时收缩背部肌肉。在收缩的最高点停顿，感受背部肌肉的紧张。

4. 缓慢放松：慢慢放松手臂，回到起始位置，但不要完全伸直手臂，以保持肌肉的张力。

5. 控制呼吸：吸气时开始向后拉，吐气时放松手臂。

重复以上动作，控制动作幅度和重量，避免过度负荷。记住，正确的姿势和控制是确保背肌训练效果的关键。