坐姿蹬腿器的调整距离通常是根据个人身高和腿长来确定的。确保蹬腿器的座位和脚踏板的位置可以调节。然后，根据以下步骤进行调整：

1. 确保坐在椅子上时，大腿与地面平行，脚能够完全踩在踏板上。
2. 调整座位高度，使得髋部与座位的后部有舒适的接触，并确保大腿与地面平行。
3. 调整脚踏板的位置，使得在踩下时，膝盖呈90度弯曲，并且脚踏板与脚掌的接触舒适。
4. 在调整过程中，注意保持身体姿势舒适，避免过度伸展或弯曲。

调整完成后，进行试用，并注意是否感到舒适和稳定。根据个人感觉和舒适度，可以微调座位和脚踏板的位置，以获得最佳的锻炼效果和舒适度。