在进行运动时，饮食选择应该注重平衡和营养。主要食物包括：

1. 高蛋白食物：如鸡肉、鱼、豆类、坚果等，有助于肌肉修复和生长。
2. 多种蔬菜：提供丰富的维生素、矿物质和纤维，有助于身体功能的正常运转。
3. 天然碳水化合物：如全麦面包、燕麦、米饭等，为身体提供能量。
4. 健康脂肪：如鱼油、橄榄油、坚果等，有益于心血管健康和炎症调节。

应避免高糖饮食和加工食品，因为它们可能导致能量波动和营养不良。根据个人的运动类型、强度和目标，饮食需求可能会有所不同，建议咨询营养师或医生以获取个性化建议。