进行俯卧撑的最佳时间因个体差异而异。通常，初学者可能需要花费更多时间来逐渐增加俯卧撑的数量和质量。建议从每组8-12个俯卧撑开始，每次练习3-4组，每周2-3次。逐渐增加每组的数量和练习的频率，但要确保适当的休息和恢复时间。重要的是，避免过度训练，以免导致肌肉疲劳和受伤。根据个人的健康状况、目标和生活方式，可以调整训练计划。最终，持续性和耐力是发展俯卧撑技能的关键，而不仅仅是练习的时间长短。建议在进行俯卧撑之前进行适当的热身运动，并在练习后进行舒展运动，以减少肌肉疲劳和伤害的风险。