要快速练出腹肌，需采取以下措施：进行腹部肌肉训练，包括仰卧起坐、卷腹等针对腹部的练习。保持低脂饮食，控制热量摄入，以减少腹部脂肪。进行有氧运动如跑步、游泳等，有助于燃烧体内脂肪，增强腹部肌肉线条。保持充足睡眠和合理的水分摄入也有助于肌肉恢复和塑造。需要注意的是，快速练出腹肌需要持续而科学的训练，同时合理的饮食和休息也是至关重要的因素。建议在开始锻炼之前咨询专业健身教练或医生的建议，以制定适合个人情况的训练计划，并避免过度锻炼造成伤害。