双杆双臂屈伸动作是一种有效的健身动作，可以有效锻炼上肢肌肉，特别是肱二头肌和三头肌。进行这个动作时，首先要选择适合自己的杠铃重量，并确保杠铃两端的重量平衡。然后，按照以下步骤执行动作：

1. 站立直立，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，保持身体平衡。
2. 双手握住杠铃，手心向上，双臂伸直将杠铃举过头顶，使两臂与身体成“T”字形。
3. 缓慢屈肘将杠铃缓慢降低到头顶后方，肘部应尽量保持不动，肘关节弯曲90度。
4. 缓慢伸直肘关节，将杠铃举起，回到起始位置。注意保持身体稳定，不要用力摇摆或弯腰。
5. 每组重复12-15次，根据个人情况适当调整重量和次数。

执行双杆双臂屈伸动作时，需注意保持呼吸顺畅，避免用力过猛导致肌肉拉伤或关节受伤。逐渐增加重量和次数，有助于提高肌肉力量和耐力，达到更好的健身效果。