练腿时，练习股四头肌的有效动作之一是腿举。腿举是一种针对大腿前侧肌肉（股四头肌）的常见训练动作。在进行腿举时，主要的动作是将腿部向上抬起，使得大腿与地面成一定角度。这个动作主要锻炼了股四头肌，同时也会有一定程度的参与到髋部和腹部肌肉的训练中。在进行腿举时，需要注意保持动作的稳定和控制，避免使用惯性或者弹力带来的动力，以充分发挥肌肉的力量和稳定性。

值得注意的是，腿举是一种辅助性动作，不能独立完成所有腿部肌肉的训练。为了获得更全面的腿部肌肉锻炼，建议结合其他动作如深蹲、腿弯举等来进行综合训练。合理的负荷和训练频率也是确保训练效果的重要因素。在进行任何训练前，请确保进行充分的热身，并根据个人的情况和目标制定合适的训练计划。