三十岁选择什么运动健身，首先应考虑个体健康状况和兴趣爱好。一般而言，三十岁的人身体机能仍处于相对良好状态，适合进行中等强度的有氧运动和力量训练。有氧运动如慢跑、游泳、骑行等有助于提升心肺功能和代谢水平，而力量训练则有助于增强肌肉力量和骨密度，减少骨质疏松风险。

三十岁是一个理想的时机开始培养持续锻炼的习惯，因为此时身体尚未出现明显的老化迹象，但也需要注意避免过度运动造成伤害。建议选择多样化的运动方式，包括有氧、力量、柔韧性和平衡性训练，以全面促进身体健康。最重要的是，选择适合自己的运动项目，并坚持长期练习，以维持良好的身体状态和健康生活方式。