一些被证明对延迟射精有效的训练方法包括：

1. Kegel锻炼： Kegel锻炼可以增强盆底肌肉，这有助于控制射精。进行Kegel锻炼的方法是收缩盆底肌肉，然后放松，重复进行。这种锻炼可以通过每天几次进行来加强肌肉。

2. 意识训练： 学习意识控制技巧可以帮助延长性行为的持续时间。这包括意识地减慢节奏，进行深呼吸，以及学习分散注意力以减少性刺激。

3. 性行为前的练习： 与伴侣进行频繁的性行为练习可以帮助延迟射精。通过实践，人们可以更好地了解自己的身体反应，并学会控制性刺激的程度。

4. 锻炼和健康的生活方式： 保持健康的生活方式，包括适度运动、健康饮食和良好的睡眠，有助于提高性功能和延迟射精的能力。

需要注意的是，每个人的身体状况和性功能都不同，因此效果可能会因人而异。如果对延迟射精有持续困扰，建议咨询专业医生或性治疗师寻求进一步的建议和治疗。