可以练习腹部的动作有多种选择，其中一些较为常见和有效的包括：

1. 仰卧起坐：这是一种经典的腹部训练动作，可有效强化腹直肌。
2. 俯卧撑：俯卧撑不仅可以锻炼胸肌和手臂肌肉，同时也需要腹部肌肉来保持身体的稳定。
3. 侧平板支撑：这个动作可以有效锻炼侧腹肌，提高核心稳定性。
4. 仰卧腿部提升：这个动作主要锻炼下腹部肌肉，增强腹部的力量和稳定性。
5. 木桶卷腹：这是一种多向度的腹部训练动作，可以综合锻炼腹部的各个部位。

这些动作可以根据个人的健身水平和目标进行组合和调整，建议结合适当的重量和次数进行训练，以达到最佳效果。在进行任何新的运动或训练计划之前，请咨询专业健身教练或医生的建议，确保安全性和适应性。