俯卧撑主要锻炼胸大肌，但对下沿肌肉的影响有限。针对下沿肌肉的训练，需要结合其他动作或器械。常见的训练下沿肌肉的方法包括：1. 倾斜俯卧撑：将手放在高处，身体倾斜，可以更多地刺激胸肌下沿。2. 宽距俯卧撑：手间距较宽的俯卧撑更侧重于刺激胸肌下沿。3. 器械训练：使用哑铃或杠铃进行斜板推举等动作，能够有针对性地强化胸肌下沿。想要训练胸肌下沿，建议结合倾斜俯卧撑、宽距俯卧撑或使用器械进行训练。