要使俯卧撑最有效果，需要注意以下几点：

1. 姿势正确：保持身体笔直，手掌与肩部略宽，脚尖着地，形成一条直线。

2. 控制下降速度：缓慢下降至胸部接近地面，确保肌肉得到充分拉伸。

3. 充分挤压：在下降到最低点后，用胸部和手臂的力量迅速推起，同时收紧核心肌群。

4. 深呼吸：吸气时下降，呼气时推起，保持呼吸顺畅。

5. 逐渐增加重量：通过增加重量或改变手部姿势（如窄距俯卧撑、倒立俯卧撑等）来增加挑战，刺激肌肉生长。

6. 定期训练：保持每周2-3次的俯卧撑训练，并确保充分休息以促进肌肉恢复和生长。

遵循以上指导，可以有效提高俯卧撑的效果，增强上肢力量和核心稳定性。