俯卧撑是一种有效的训练三角肌的运动。正确的俯卧撑姿势是关键，确保身体呈直线，手肩宽度分开，手心与肩部对齐。下面是一些关键步骤：

1. 开始姿势：趴在地板上，双手与肩同宽，手掌与地面平行，手指稍微朝外打开，手肘微微弯曲。

2. 下降：缓慢弯曲手肘，身体向下，直到胸部几乎接触地面，保持身体直线。

3. 上升：用三角肌和胸肌的力量，推身体向上，直到手臂伸直但不锁定。

4. 控制呼吸：下降时吸气，上升时呼气，保持呼吸平稳。

5. 重复：根据个人能力，进行一定次数的重复。

注意事项：

• 保持身体稳定，避免摇摆或扭动。
• 不要弯曲腰部或让臀部抬起。
• 如果感觉疼痛或不适，停止动作并适当休息。

通过正确执行俯卧撑，可以有效地锻炼三角肌，同时也有益于锻炼胸肌和肱三头肌。建议每周进行数次俯卧撑训练，逐渐增加重复次数和难度，以提高三角肌的力量和耐力。