踩脚跟主要锻炼下肢的肌肉群，包括小腿后侧的腓肠肌（gastrocnemius）、腓骨长短肌（soleus）、腓肌（peroneus），以及脚底的足底筋膜。这个动作有助于增强小腿的力量和耐力，并提高踝关节的稳定性。踩脚跟时，身体重心通过小腿肌肉转移到脚跟，从而使这些肌肉得到有效的锻炼。踩脚跟也有助于改善脚部的灵活性和柔韧性，对于预防和缓解脚部问题，如跟腱炎和足底筋膜炎，也有一定的益处。