根据《中国食物成分表》中的数据，100克带子的热量约为95千卡。带子属于低脂肪、高蛋白质的食物，每100克中含有约20克的蛋白质和1克左右的脂肪。带子也是优质的蛋白质来源，同时富含维生素B12、硒等营养素。需注意的是，烹饪方式会影响带子的热量和营养价值。加工过程中可能会增加额外的油脂和热量，如油炸或加入高热量的调味料。因此，在控制热量摄入的选择健康的烹饪方式对于保持餐食的营养平衡至关重要。