缓解运动后腿变粗的方法主要包括：

1. 控制饮食：保持适当的饮食，限制高热量和高脂肪食物的摄入，以避免脂肪在腿部堆积。

2. 均衡运动：避免只进行特定腿部肌肉的运动，而是选择全身性的运动，如慢跑、游泳等，有助于全面消耗脂肪。

3. 增加有氧运动：有氧运动如跑步、骑车等可提高心率，促进脂肪燃烧，有助于减少腿部脂肪。

4. 增加肌肉训练：通过力量训练，特别是针对腿部的训练，可以增加肌肉量，使腿部线条更加紧致。

5. 适当休息：给肌肉充足的休息时间，避免过度训练造成肌肉疲劳和损伤。

6. 饮食补充：可以考虑补充一些蛋白质和维生素，以帮助肌肉修复和生长，但需在医生或营养师的建议下进行。

7. 规律生活：保持规律的生活作息，充足的睡眠和良好的心态对于身体健康和形体管理至关重要。